Das Thema richtige Ernährung, regelmäßiger Sport und ein nahezu ideales Erscheinungsbild ist die Trendideologie unserer Zeit. Jede moderne Frau bemüht sich, ihre Figur in Form zu halten, damit vorbeikommende Männer den Kopf drehen und sie bewundernd ansehen. Nun, um sich selbst, Ihren Lieben, zu gefallen, natürlich.
Um eine Traumfigur zu schaffen, greifen Frauen auf alle Arten von Diäten zurück. Heute werden wir über eine davon sprechen: die ketogene Diät, und wir werden aus erster Hand alle Fallstricke der fraglichen Diät kennenlernen.
Was ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät ist ein Diätplan, der sich auf eine hohe Fettaufnahme [offizielle Quelle] und eine niedrige Kohlenhydrataufnahme konzentriert. Es wird Menschen mit Epilepsie empfohlen, Anfälle wirksam zu bekämpfen, sowie Kindern, deren Körper nicht auf Anfallsmedikamente anspricht.
Die ketogene Diät beinhaltet die Einführung der folgenden Vielzahl von Lebensmitteln in die übliche Diät:
- Oliven, Kokosnuss und eine kleine Menge Butter;
- Walnüsse (Mandeln, Macadamia, Walnüsse) und Samen;
- Fleisch (vorzugsweise Bauernhof);
- frisches oder gefrorenes Gemüse;
- Milchprodukte;
- Wasser unter Zugabe von Zitronensaft;
- gelegentlich Tee oder Kaffee.
Das Hauptziel dieser Ernährungsmethode ist es, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, der sich aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten aus den Körperzellen entwickelt.
Hinweis: Ketose ist ein Zustand, der durch einen Kohlenhydratmangel im Körper verursacht wird, bei dem Fettzellen aktiv Fett abbauen und abbauen und so die für das Leben notwendige Energie freisetzen.
Woher wissen Sie, ob Ihr Körper in Ketose ist?
Wie wir bereits festgestellt haben, ist die Grundlage dieser Art der Ernährung, wie Keto, die Ketose. Aber wie kann man verstehen, dass sich Ihr Körper unter allen Ernährungsregeln im richtigen Zustand befindet?
Es gibt eine Reihe von sogenannten Erkennungszeichen, die auf das Vorhandensein eines Ketoseprozesses hinweisen:
- Ihr Appetit hat erheblich abgenommen und Ihre Energieressource nimmt täglich zu. Sie sind voller Energie und fühlen sich viel seltener müde.
- Sie haben viel öfter Durst. Infolgedessen steigt der tägliche Urinausstoß.
- Manifestation einer mit Aceton und Ammoniak aromatisierten "Ketose".
- Regelmäßiges Gefühl von Trockenheit im Mund.
Zusätzlich zu den individuellen Manifestationen und Empfindungen in Ihrem Körper können Sie mithilfe spezieller Ministudien, die Sie zu Hause durchführen können, lernen, wie Sie in die Ketose eintreten:
- Überprüfung des Ketonspiegels im Blut nach jeder Mahlzeit nach 1-2 Stunden.
- Verwendung eines Atmungsketonmessgeräts, das den Acetonspiegel im Körper misst.
- Spezielle Urinstreifen zur Messung von überschüssigen Ketonen im Urin.
Planen Sie Ihre wöchentliche Diät
Früher haben wir über die Lebensmittel gesprochen, die in der ketogenen Diät erlaubt sind. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie den Einkauf für die Woche als Teil der fraglichen Diät am besten planen können. Betrachten Sie eine Technik, die üblicherweise bei der Zubereitung einer Diät verwendet wird.
- Wir verteilen die wichtigsten Eiweißnahrungsmittel nach Wochentagen.Es ist wichtig anzunehmen, dass das Protein-Hauptgericht vom Abendessen des Vortages normalerweise für das Mittagessen des aktuellen Tages verwendet wird.
Daher wählen wir aus einer Vielzahl von Proteinprodukten mindestens 7 verschiedene Optionen aus:
- 1-2 Portionen Fisch oder Schalentiere sind erforderlich. Zum Beispiel können Sie gedämpfte Makrelen oder Forellen / Lachse backen;
- Rindfleisch - 1-2 Portionen. Wenn Sie braten möchten, nehmen Sie eine Lende oder eine dicke Kante für Suppe - Brust oder Rippen, zum Schmoren - jedes andere Fruchtfleisch;
- Schweinefleisch / Lamm - 1 Portion;
- mindestens eine Portion Hühner- oder Putenfleisch ist wünschenswert;
- Einmal pro Woche können Sie einen fleisch- / fischfreien Tag organisieren. In diesem Fall müssen Sie jedoch Protein aus Pilzen, Käse, Walnüssen oder Hüttenkäse gewinnen.
- Wir planen eine Beilage.Die ideale Option ist frisches Gemüse, gewürzt mit Olivenöl. Füllen Sie Ihren Kühlschrank also mit Gurken, grünem Salat, Paprika, Tomaten, Oliven oder Oliven. Neben frischem Gemüse sollten Sie sich zur Abwechslung auch mit gekochtem Gemüse eindecken.
- Vergessen Sie nicht gesunde Snacks.Vergessen Sie nicht, Avocados, Walnüsse, Käse, Hüttenkäse und Sauerrahm zu kaufen.
Die Hauptbotschaft von Keto ist die Aufrechterhaltung einer abwechslungsreichen Ernährung, die eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet.
Ist die ketogene Ernährung sicher?
Nehmen wir an, die Auswirkungen einer ketogenen Ernährung sind wissenschaftlich nicht belegt.
Die ketogene Ernährung kann Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel kann das Essen von viel gesättigtem Fett den Cholesterinspiegel Ihres Körpers erheblich erhöhen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Es können auch grippeähnliche Symptome auftreten.
Wenn Sie ein paar Pfunde mehr verlieren möchten, beachten Sie die folgenden vier Punkte:
- Wählen Sie einen sicheren Gewichtsverlust: ein bis zwei Kilogramm in sieben Tagen, nicht mehr.
- Wechseln Sie zur richtigen Ernährung, indem Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln sättigen, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
- Starten Sie einen gesunden Lebensstil: regelmäßige Mahlzeiten, regelmäßige Sportarten, regelmäßiger Schlaf.
- Hören Sie auf Ihr Wohlbefinden, nicht nur physisch, sondern auch psychisch.
Was macht die ketogene Diät außer der Änderung der Zahlen auf der Skala?
Nach Berücksichtigung der Nebenwirkungen dieser Arten von Lebensmitteln sind die positiven Aspekte der Ernährung zu erwähnen.
Die Ketodiät fördert die frühzeitige Ablehnung aller Arten von Süßigkeiten. Fast alle Anhänger der ketogenen Ernährung bemerken, dass mit der Zeit der Wunsch verschwindet, ihr Lieblingsstück Kuchen oder ein Stück Schokolade zu essen.
Die ketogene Ernährung fördert den Sport. Die ketogene Diät macht Lust auf Bewegung. Wie Sie wissen, führt eine Diät in Kombination mit Bewegung zu schnelleren Ergebnissen.
Die ketogene Diät hält Sie fettleibig. Es gibt ein Missverständnis, dass alles Fett schädlich ist. Viele Wissenschaftler glauben jedoch, dass übermäßiger Zuckerkonsum viel gefährlicher ist. Indem wir es als Teil der Ernährung eliminieren, schützen wir uns nicht nur vor Fettleibigkeit, sondern auch vor der Entwicklung von Diabetes mellitus.
Zusammenfassend möchte ich sagen, dass sich die Meinungen zur ketogenen Ernährung sowie zu vielen anderen Themen radikal unterscheiden können. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Ernährungsexperiment beginnen. Sei schlank, schön und gesund!
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